忙しい毎日を送っていると、ついついストレスや疲労で心も体も、こわばりがち。

いつの間にか、コチコチになってしまっている自分に、ため息をついたり。

そんな時は、手軽にできる呼吸法をお勧めします。

朝起きたとき、夜寝る前、電車の中、トイレの中でも、３分ぐらいやると気分が蘇りますよ。

その呼吸法のコツは？

 

１　鼻からゆっくりと空気を吸う。

２　下腹部を膨らませて、胸の横隔膜を左右に大きく広げるように、空気をたくさん吸う。

　　全身に新鮮な空気が満ち溢れていくイメージで。

３　息を少し止める。

４　唇を小さくして、できるだけゆっくりと、細く長く吐く。目の前にある、ろうそくの火を吹き消さないような感じで。

落ち着かない時、不安や心配な時にも、まずは、１分ぐらいからやってみましょう！！

なれてきたら、少しづつ時間を長くしていくといいと思います。

では、今日も、充実した一日を！！